Как бросить пить алкоголь навсегда за 10 шагов

В этой статье я объясню вам, как бросить пить алкоголь навсегда и детоксифицировать себя от этого вещества, столь негативного для вашего здоровья. Алкоголь содержит очень повышенный вызывающий привыкание компонент, поэтому преодоление зависимости от этого вещества обычно требует большой силы воли.

Резкое прекращение употребление алкоголя, может привести к синдрому отмены.

Основная идея, если вы хотите прекратить употреблять алкоголь, заключается в том, что вам придется делать это постепенно. Если вы попытаетесь сделать это со дня на день, это будет сложнее, потому что вы будете страдать от абстинентного синдрома и потому, что вы уже привыкли. С другой стороны, важно, чтобы вы заменили активность питья другими здоровыми привычками.

Каждое вещество может вызывать особый абстинентный синдром. Что касается алкоголя, то наиболее частыми симптомами являются:

  • Тревога и нервозность.
  • Депрессивные состояния и изменения настроения
  • Раздражительность и импульсивность.
  • Головная боль.
  • Бессонница.
  • Тошнота и рвота.
  • Потливость, холодная кожа и дрожь.
  • Увеличение частоты сердечных сокращений.

Обычно появление этих симптомов наряду с необходимостью пить неизбежно ускоряет рецидив употребления алкоголя, так как при повторном употреблении алкоголя эти симптомы исчезнут.

Вот почему, если вы хотите преодолеть свою алкогольную зависимость, важно, чтобы вы делали это организованным и запланированным образом и развивали навыки, необходимые для преодоления всех трудных времен.

Шаги, чтобы прекратить употребление алкоголя

Создайте хорошее отношение

женщина с позитивным отношением

Первым шагом к преодолению зависимости является создание позитивного отношения … но что именно это значит?

Построение позитивного отношения означает создание и поддержание предрасположенности, способ справиться с ситуацией, которая возникает перед вами.

Преодоление зависимости-это не простая вещь, это не то, что другие могут сделать для вас, и это не может быть волшебным образом выполнено с помощью замечательных методов или лекарств.

Если вы хотите преодолеть алкогольную зависимость, вы должны начать войну между своей зависимостью и собой, и поэтому прежде всего вы должны убедиться, что можете ее выиграть.

Это не будет стоить вам ничего, если вы решите бросить пить, но не уверены в этом, если вы не хотите напрягаться или жертвовать собой или если вы не мотивированы

Поэтому, прежде чем начать, я рекомендую вам убедить себя, что вы можете это сделать, мотивировать себя и построить в своем уме конечную цель:

  • Составьте список всех причин, которые заставляют вас отказаться от алкоголя, всех неудобств, которые имеет для вас зависимость от этого вещества (проблемы со здоровьем, экономические проблемы, проблемы с другими людьми и т. д.)

  • Составьте список барьеров, с которыми, по вашему мнению, вы сможете столкнуться на этом пути (желание или необходимость пить, дискомфорт из-за того, что вы не употребляете алкоголь, потеря удовлетворения и т. д.)

  • Укажите те аспекты вашей личности, которые, по вашему мнению, могут способствовать изменениям: сила воли, способность к преодолению, жертва и так далее.

  • Составьте список самозабвений, которые могут помочь вам в деликатные моменты“: «я сильнее алкоголя, я могу это сделать, я изменю свою жизнь”

Речь идет о том, что среди трех списков вы определяете, как вы будете во время перемен, какими будут ваши сильные стороны, которые позволят вам отказаться от алкоголя, какими будут ваши очки и какова будет мотивация, которая будет следовать за вами во все времена.

Уменьшает потребление

Как бросить пить алкоголь навсегда за 10 шагов

Как только у вас есть отношение, необходимое для начала отказа от алкоголя, следующий шаг, который вы должны сделать, — это уменьшить потребление. В этом случае снижение потребления не означает радикальное прекращение употребления алкоголя, но старайтесь пить меньше и меньше раз.

Цель состоит в том, чтобы ваше состояние опьянения практически исчезло, чтобы вы пили меньше раз в день, чем привыкли, но продолжали снабжать свой мозг алкоголем.

Таким образом, вы избежите абстинентного синдрома, так как ваш мозг будет продолжать получать алкоголь, но вы привыкнете пить меньше.

Например, сначала вы можете ограничить потребление алкоголя 2 или 3 раза в день, следя за количеством и типом потребляемого алкоголя (лучше всего, если вы употребляете напитки с небольшой градацией), чтобы вы могли контролировать себя каждый раз, когда пьете.

На данный момент крайне важно, чтобы, когда вы пьете, вы не потребляли очень большое количество алкоголя, потому что, если вы это сделаете, вы можете потерять контроль и быть не в состоянии уменьшить потребление. Когда вы это сделаете, подумайте, что лучше выпить немного и знать, что через некоторое время вы сможете снова выпить немного больше.

С другой стороны, со временем вы будете уменьшать эти суммы, пока потребление не станет нулевым. Если вы сделаете это постепенно, это не будет таким сложным, и вы не будете страдать от абстинентного синдрома. Пример:

  • Неделя 1-4: уменьшить потребление до 2-3 раз в день.
  • Неделя 5-10: уменьшить потребление до 1 раза в день.
  • Неделя 10-12: уменьшите потребление до 1 раза в день.
  • Неделя 13: прекратить потребление.

Замените алкоголь другими видами деятельности

Как бросить пить алкоголь навсегда за 10 шагов

Чем больше вы делаете, тем меньше времени у вас будет пить алкоголь, поэтому лучший способ помочь снизить потребление-это оставаться занятым во все те времена, когда вы не пьете.

Ищите действия, которые представляют ваш интерес, независимо от особенностей этого, так как большинство из них будут несовместимы с алкоголем.

Но, например, если вы привыкли ходить в бар по вечерам, ищите альтернативное занятие.

Решите прогуляться в парк, поиграть в футбол с друзьями, пойти в библиотеку за хорошей книгой, если вы любите читать, или записаться в муниципальный бассейн, чтобы поплавать.

Важно то, что вы увеличиваете свое занятие и заменяете некоторые моменты, которые вы предназначали для питья, другими вещами, потому что, если вы этого не сделаете, вы будете страдать намного больше, чтобы сократить потребление.

Устраняет стимулы

В то же время, когда вы заменяете алкоголь другими видами деятельности, вы должны устранить те стимулы, которые заставляют вас пить.

Если, например, когда вы входите в бар из-под своего дома, вы получаете несколько напитков на столе, постарайтесь не заходить в это место. Если всякий раз, когда вы встречаетесь с другом, вы пьете несколько сортов пива, вы перестаете встречаться с ним, если, когда вы выходите ночью, вы обычно в конечном итоге пьете больше со счета, попробуйте остаться дома…

В идеале вы должны составить список тех стимулов, которые, по вашему мнению, больше всего влияют на ваше потребление, и решить, какой тип избегания вы будете делать.

Например:

  • Стимул 1: бар из-под моего дома — > удаление: я больше не пойду и не пойду в другие места
  • Стимул 2: встреча с моим другом — > удаление: я буду встречаться только один раз в две недели.
  • Стимул 3: Выход на ночь — > удаление: я буду выходить только один раз в месяц.

Ищите поддержку

социальная поддержка

Если вы это сделаете, это будет стоить вам намного больше, чем если бы у вас был кто-то, кто поддерживал бы вас и сопровождал вас на этом пути.

Иногда мы можем думать, что обращение за помощью в преодолении наших проблем заставляет нас казаться слабыми или неспособными, но это не так. Рассчитывать на помощь других-самое логичное и удобное.

Жизнь человека не объясняется без отношений между людьми, поэтому для преодоления сложных ситуаций не должно быть исключением.

Выберите тех самых доверенных людей, друзей, родителей, братьев и сестер, детей и т. д. и расскажите им о своей проблеме, почему вы хотите изменить ситуацию и как вы планируете ее преодолеть.

Если они примут участие и помогут вам, у вас будет большой плюс.

Отметьте дату

календарь

Когда ваше потребление уже снижается, и вы чувствуете себя более или менее комфортно в этой ситуации, пришло время отметить одну или несколько дат.

Он состоит в том, чтобы решить, каким будет день, когда вы полностью прекратите пить, или в какие дни у вас будут цели для достижения.

Это жизненно важно для того, чтобы процесс приобрел структуру и не бросал пить бесцельно.

Итак, сядьте с теми людьми, которые помогают вам бросить пить, и между всеми договоритесь о назначенных датах. Давайте посмотрим на пример:

  • Неделя 1: я буду пить только 3 раза в день.
  • Неделя 3: я буду пить только два раза в день и ни в коем случае не буду пить.
  • Неделя 5: я буду пить только один раз в день и ни в коем случае не буду пить.
  • Неделя 7: я буду пить только 3 раза в неделю и ни в коем случае не буду пьяным.
  • Неделя 10: я полностью перестану пить.

Пейте только тогда, когда вы едите или в особых ситуациях

Как бросить пить алкоголь навсегда за 10 шагов

Чтобы сократить потребление, очень эффективный метод-пить только тогда, когда вы едите пищу или в особых ситуациях, таких как торжества или вечеринки.

Питье более или менее контролируемых количеств, когда вы едите, позволит вам убедиться, что вы не достигнете его в нетрезвом состоянии.

Поэтому, когда вы можете, попробуйте пить, когда вы едите или обедаете, а не в другое время

Работайте над своей мотивацией

мотивированный человек

Иногда мотивация будет простой, так как если вы достигли своих целей, вы будете довольны своей работой, и это повысит вашу мотивацию. Однако бывают случаи, когда мотивация может быть более сложной.

Если вы когда-нибудь не достигнете своих целей, выпьете больше со счета или не сможете следовать “планированию”, которое вы отметили, не отчаивайтесь.

В этот момент Вы не должны думать, что вся работа была выброшена за борт, но это была передача, которая больше не повторится.

Придерживайтесь отношения, которое вы построили в начале, с мотивацией, которая привела вас к достижению различных целей, встаньте и продолжайте.

Контролируйте свои эмоции

По пути не все будет легко и с цветами и цветами, будут критические моменты и ситуации, когда вам будет плохо.

Вот почему вы должны научиться контролировать свои эмоции, когда вы находитесь в какой-то ситуации, которая превосходит вас.

В те моменты, когда вы замечаете, что не можете держаться без питья, попробуйте успокоиться, пойти куда-нибудь, где вы одиноки, сделать глубокий вдох, вытащить свой список важных мероприятий, чтобы мотивировать себя, и вызвать любую из ваших опор, чтобы помочь вам.

Если вы это сделаете, вы сможете изменить свои мысли в этих ситуациях и понять, что этот дискомфорт продлится только некоторое время, поэтому все, что вам нужно сделать, это попытаться выдержать момент, чтобы придерживаться своих целей.

Упражнение

Наконец, после того, как вы с удовлетворением выполнили все вышеперечисленные пункты, лучший способ сохранить свое преодоление зависимости-это выполнять действия, несовместимые с употреблением алкоголя, и из них я рекомендую больше всего заниматься физическими упражнениями.

Таким образом, вы не только измените свою привычку пить изолированно, но и измените свои нездоровые жизненные привычки глобально, на жизненные привычки, более подходящие для здоровья.

Если вам удается регулярно заниматься физическими упражнениями, физической активностью или спортом, алкоголь больше не будет иметь места в вашей жизни.

Здесь вы можете прочитать больше преимуществ упражнений.

Статистика, чтобы убедить вас

По данным ВОЗ:

  • Вредное употребление алкоголя вызывает более 200 заболеваний и расстройств.
  • 5,1% мировой заболеваемости и травматизма можно отнести к употреблению алкоголя, рассчитанному с точки зрения ожидаемой продолжительности жизни с поправкой на инвалидность (уклонение).
  • Ежегодно во всем мире из-за вредного употребления алкоголя умирает 3,3 миллиона человек.
  • В возрастной группе 20-39 лет, 25% смертей связано с употреблением алкоголя.

В соответствии с другими зависимостями

  • Алкоголь убивает больше подростков, чем все другие наркотики вместе взятые. Это один из трех основных факторов причин смерти среди молодых людей в возрасте от 15 до 24 лет: несчастные случаи, убийства и самоубийства.
  • Молодые люди, употребляющие алкоголь, в 7,5 раза чаще употребляют незаконные наркотики и в 50 раз чаще употребляют кокаин.
  • Из примерно 500 миллионов человек, живущих в Европейском Союзе, около 23 миллионов являются алкоголиками.
  • В Европейском Союзе алкоголь ежегодно способствует одному из десяти случаев болезни и преждевременной смерти.
  • Около 40% насильственных преступлений происходят под воздействием алкоголя.

Вы когда-нибудь преодолевали алкогольную зависимость? Поделитесь им с нами, Ваш опыт может быть большим подспорьем для читателей!

Бесплатно! Бессрочно ! Анонимно

Бесплатный Социальный Центр Помощи

Наш блог

Здесь много интересной информации!

кому мы помогаем

А так же: освободившимся из мест лишения свободы, оставшимся без определенного места жительства попавшим в трудную жизненную ситуацию

Помощь при  и алкоголизме.

Если вас интересует, кто занимается  лечением наркомании и алкоголизма бесплатно.

Звоните в наш реабилитационный центр.

Наша специализация это восстановление здоровья людей,пострадавших от употребления  алкоголя  и дальнейшая их реабилитация и ресоциализация.

Наркологические клиники и  реабилитационные центры , оказывают помощь и лечение только с согласия тех людей кому требуется помощь . То есть, если ваш родственник не хочет лечиться и принимать нашу помощь  заставлять его  насильно  никто  ни когда не будет.В насильном  лечение и  помощи нет ни какого здравого смысла. Такими методами можно только навредить  и навсегда сложить отрицательное мнение не правильное представление о реабилитационных центрах и местах где оказывают помощь при алкоголизме.  

Есть выход!

Для тех зависимых , которые  не хотят  лечиться от алкоголизма, была разработана уникальная методика убеждения которая в 90% случаев дает  положительный результат. 

Волонтеры нашего реабилитационного центра «Alko-narko.net «,  по просьбе родственников ,  могут приехать домой к человеку который отказывается  принимать помощь и не хочет лечиться . Вместе с ними  приедет и человек, успешно прошедший лечение  и реабилитацию в нашем центре.  И на личном примере попытается объяснить  что только лечение и  реабилитация поможет вернуть его к нормальной жизни. Мотивационная беседа порой становится единственной возможностью убедить зависимого   обратиться за помощью .

 

 Но учтите, без личных стремлений к победе над зависимостью самого больного , без решительного настроя на выздоровление, наши усилия будут бесполезными по этому такие беседы в некоторых случаях проводятся не однократно . Иногда ребят просто приглашают в гости в наш центр реабилитации  для того что бы они имели наглядное представление о помощи  которую мы предлагаем .

Только те, кто верит в свое выздоровление, кто реально хочет покончить с зависимостью, добиваются успешных результатов и становятся полноценными членами здорового общества.

Наши контакты

Вы можете обратиться по номеру телефона или написать нам в мессенджеры
Заявка на консультацию
Мы перезвоним Вам в течении пяти минут и ответим на все Ваши вопросы

Нажимая на кнопку "Оставить заявку на сотрудничество", вы даёте согласие на обработку персональных данных в соответствии c Политикой конфиденциальности.
Заявка на консультацию
Мы перезвоним Вам в течении пяти минут и ответим на все Ваши вопросы

Нажимая на кнопку "Оставить заявку на сотрудничество", вы даёте согласие на обработку персональных данных в соответствии c Политикой конфиденциальности.