Серотонин-это химическое вещество, которое выделяет наше мозг и кишечник и используется для удовлетворения широкого спектра функции организма. Он считается нейротрансмиттером, поэтому он вещество будет воздействовать главным образом на центральную нервную систему. Мозг использует это химическое вещество, серотонин, чтобы хорошо регулировать настроение. Конечно, бывают дни, когда вы чувствуете себя немного более обескураженным, и с вами ничего не случилось. Это просто может исходить от низкого уровня серотонина.
Серотонин также играет очень важную роль в регуляции нашего функционирования кишечника, поскольку он способен повысить наше чувство благополучия посредством химических реакций.
Какие эффекты оказывает серотонин?
В качестве основных эффектов серотонина можно сказать, что он регулирует как положительные, так и отрицательные настроения человека. Он также играет фундаментальную роль в пищеварении, поскольку это вещество является одной из коммуникационных единиц, которые нейроны улавливают и испускают, чтобы влиять друг на друга. Как мы уже говорили ранее, в кишечнике содержится большое количество серотонина, и именно поэтому эта связь приобретает значение для регуляции пищеварения. Увеличение серотонина в кишечнике приведет к диарее человека, проблемам с пищеварением и т. д. Это вещество также способно регулировать сон. Наши уровни серотонина колеблются в течение дня, в солнечное время дня, когда у нас есть эти более высокие уровни, вместо этого ночью у нас есть это до минимума.
Другим важным эффектом является то, что серотонин вызывает снижение уровня агрессивности, поскольку это вещество служит для стабилизация эмоционального состояния.
Что делать, если у нас дефицит серотонина?
Низкий уровень серотонина может привести к тому, что у нас будет чувство обескураженного и распада. Плохое питание, напряженный ритм жизни и отсутствие физических упражнений могут привести к снижению уровня этого вещества.
Серотонин также может помочь нам лучше переносить стресс и напряжение изо дня в день. Но если уровень стресса очень высокий, уровень серотонина снизится, и мы испытаем эмоциональную нестабильность.
Если при низких уровнях серотонина мы объединяем их с внешними и внутренними факторами, это может привести к возникновению депрессивного расстройства. Причина в том, что, когда наше тело перестает синтезировать его, по какой-либо причине мы менее искусны, когда дело доходит до контроля изменений нашего настроения.
Как повысить уровень серотонина?
Важно иметь хороший уровень серотонина, чтобы избежать возникновения чувства уныния и распада и, что еще хуже, возникновения депрессивных расстройств. Существует ряд рекомендаций, которые помогут вам повысить такие уровни:
- Снижение уровня стресса будет самым важным моментом. Поскольку, как мы уже говорили, высокий уровень стресса может привести к снижению уровня серотонина. Поэтому мы должны добиться противоположного эффекта, снизить уровень стресса.
- Разнообразная и, что очень важно, богатая триптофаном диета. Эти виды продуктов помогут повысить уровень серотонина. Некоторые примеры продуктов, богатых триптофаном: мясо индейки и курицы, жирная рыба, молочные продукты, авокадо, шпинат, свекла, орехи, цельные зерна, бобовые, темный шоколад и другие. Увеличение потребления омега-3 также будет очень полезным.
- Придерживаясь диеты, избегайте продуктов с простыми углеводами. Например, сахара, так как они очень быстро перевариваются и не имеют питательной ценности. Больше продуктов с простыми углеводами: выпечка, не цельнозерновые макароны, белый рис и белый хлеб.
- Избегайте употребления кофе и стимулирующих напитков, так как эти виды напитков увеличивают секрецию адреналина.
- Увеличьте практику физических упражнений, так как это облегчит метаболизм серотонина и, как следствие, повысит ваш уровень.
- Витамин D также очень полезен для серотонина. Поэтому рекомендуются места с Солнцем и большим количеством света.
- Наконец, сон в необходимые часы будет жизненно важным, так как во время сна наше тело восстанавливает уровень серотонина.
Что такое Серотонинергический синдром?
Серотонин очень важен для организма, но избыток этого вещества может привести к Серотонинергическому синдрому с тяжелыми симптомы для человека Этот синдром очень распространен у людей, которые они потребляют много антидепрессантов или пристрастились к ним. Как мы уже говорили, избыток серотонина это может привести к негативным последствиям для организма с таким высоким уровнем гравитация, которая может стать смертельной.
Для лечения депрессии, расстройств дистресса, стресса или нервная булимия среди многих других примеров используются лекарства антидепрессанты, которые лишают обратного захвата серотонина.
Основные симптомы Серотонинергического синдрома начинаются быстро, в течение нескольких часов после передозировки таких препаратов, вызывая вегетативную, нервно-мышечную и неврологическую дисфункцию. Если не диагностировать вовремя и не принять соответствующие меры, серотонинергическая токсичность приводит к высокой вероятности смертности.
